睡眠十律
10 Things You Need to Know About Sleep
- 主演：
- 导演：
- 类型：纪录片
- 地区：英国
- 年份：2010
- 语言：英语
介绍：欢迎在线观看由 等主演的纪录片片《睡眠十律》， 影视集合第一时间为你提供《睡眠十律》，如果你喜欢《睡眠十律》请把它分享给的朋友，有您们的支持我们会做的更好。祝你观片愉快！ 剧情简介: DURATION: 1 HOUR Do you get enough sleep? Many of us don't. 10 Things You Need to Know About Sleep reveals the science behind why so many find it difficult to nod off, and offers practical tips on the best ways to get a good night's sleep. In a series of experiments, presenter Kate Silverton sets out to **** those insomniacs desperate to get some shut eye, **** travellers beat ... 看最新电影上影视集合影院(www.ysjihe2.com)
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解决时差睡眠的方式可以是不要在飞机上进食，下飞机后在当地用餐时间吃第一餐。另外也准备试试有助于放松、睡眠的花草茶和药草泡脚。睡眠很重要。
最近连续失眠2周有余，最严重一天是直接到3点，这几天在试着用第一个方法，即保证只在卧室呆7小时（0点到7点），不将事情（包括想东西）带到卧室（床上），昨天第三天比较有效果了：）
比较实用有：16小时禁食调整时差、只能在床上躺6小时限制训练、下午2—5点打盹法、热澡后睡觉，睡前肌肉放松练习，其他的如日光减少褪黑素，蛋白质减少困意都只是小技巧层面的调整。
很有用的感觉，要试一试啊，，，
睡前热水澡，在降温过程中入睡；睡前肌肉的紧张与放松；薰衣草的味道有助于睡眠；一些蛋白质的食物有助于睡眠，睡前4小时吃；限制在卧室的时间，比如每天只能待6小时，在卧室只睡觉；每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；睡前避免喝酒和咖啡；饥饿16个小时会重设生物钟时间。（2020年回来补记，发现效果不大，主要还是看个人，心理因素占很大）